洗脚 
　　
　　温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解 
除全身疲劳较快促进入睡。洗脚对中老年人的便秘也有一定的辅助治疗作 
用。 
 
　　梳头 
　　
　　梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而 
使人昏昏欲眠。 
 
　　喝水 
　　
　　晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显 
减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。 
 
　　排便 
　　
　　排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对 
直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致便秘。该撒的尿如硬憋到 
天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。 
 
　　锻炼 
　　
　　睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒 
缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜 
无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还 
有助于克服失眠，使睡眠更深沉。